Ходенето: Най-лесното движение за по-добро здраве

Много хора мислят, че за здраве трябва зала, програма и специално време. Истината е по-проста: ходенето също помага.

Според Световната здравна организация (WHO) редовното движение намалява риска от сърдечни болести, диабет тип 2 и някои видове рак. Помага и на настроението, съня и концентрацията. И още нещо важно: всяко движение е по-добре от никакво.

Колко движение е достатъчно

За възрастни WHO препоръчва през седмицата около:

• 150–300 минути умерено движение (бързо ходене е точно това), или
• 75–150 минути по-интензивно движение,
• плюс 2 дни в седмицата упражнения за сила на мускулите.

Движението не трябва да е наведнъж. Можеш да се раздели на 20–30 минути разходка в повечето дни, което вече те приближава към целта.

Защо точно ходенето

• Лесно се вписва в деня — до магазина, до работа, след вечеря.
• Подходящо е за повечето хора, включително след 50–60 години (ако лекарят не е казал друго).
• Не изисква екипировка. Нужни са удобни обувки.
• Сваля напрежението по-добре от още един час в телефона.

Прост план за тази седмица

1. Днес: 15 минути спокойно ходене навън. Без приложение, без рекорд.
2. Утре: 20 минути. Ако можеш, малко по-бързо.
3. През седмицата: цели 5 разходки по 20–30 минути. Това са около 100–150 минути, вече според препоръките на WHO.
4. Бонус: едно късо изкачване на стълби или 2 леки упражнения за крака вкъщи.

Малки трикове, които помагат

• Направи разходката след обяд или вечеря, по-лесно става навик.
• Остави телефона в джоба. Гледай улицата, не екрана.
• Ако вали — 10 минути в коридора на блока или в мола пак броят.
• Боли ли става или гръб? Започни по-бавно и питай лекар, преди да форсираш.

Какво не е вярно

Не е вярно, че „ако не са 10 000 крачки, няма смисъл“. Има смисъл от всяка допълнителна разходка. Не е вярно и че трябва скъп часовник. Краката и часовникът на телефона стигат.

Ходенето не е мода. Това е най-евтиното и най-достъпно движение, което науката свързва с по-дълъг и по-здрав живот. Започни с 15 минути днес.

Материалът е само за информация и не замества преглед при лекар. При болки, задух или здравословни оплаквания потърсете медицинска помощ. 

Още по темата

Новините от деняШумен се включва в Световния ден на ходенетоВодещиОграничават движението на камиони в цялата страна заради горещинитеНовините от деняСпряха от движение три автомобила заради шум над нормитеНовините от деняСпряха от движение 4 автомобила заради превишаване на шума