Протеини след 40: Колко са достатъчни?
Според Световната здравна организация (WHO) протеините са градивният материал за мускули, ензими и хормони. За повечето възрастни около 10–15% от дневната енергия от протеин е достатъчна — ориентир от порядъка на 50–75 г при около 2000 kcal дневно за човек със здравословно тегло. Това е рамка, не твърда „доза хапче“.
Как сутрешната светлина настройва биологичния часовник
Биологичният часовник (циркадният ритъм) се синхронизира най-силно от светлина, попадаща в очите сутрин. Когато през първия час след ставане получиш ярка дневна светлина — още по-добре навън — тялото по-ясно „разбира“, че денят е започнал. Това помага кортизолът и телесната температура да тръгнат в нормален дневен ритъм.
